A ditadura da beleza criou um estereótipo de corpo perfeito, que nós mulheres, mesmo que de forma inconsciente, estamos sempre tentando alcançar.
Não é fácil manter o corpo em dia, isso requer muitos cuidados e para alcançarmos o tão desejado corpo perfeito, precisamos ter mais do que força de vontade: Disciplina!
Ter um corpo bonito e manter o peso ideal, não é apenas uma questão de estética, também remete à hábitos saudáveis e claro, à uma alimentação balanceada. Estes dois fatores são imprescindíveis para perder peso com saúde e consequentemente, conquistar o corpo ideal.
Para que o nosso metabolismo funcione de maneira perfeita, existem inúmeras combinações de alimentos que ajudam no emagrecimento, contribuem na diminuição de gorduras acumuladas e de quebra, ainda ajudam no bom funcionamento do organismo.
Já que estamos falando de alimentação e bom funcionando do organismo, que tal citarmos uma lista de alimentos que auxiliam no funcionamento da tireóide?
Fontes de Magnésio
- A salsa é uma excelente fonte de magnésio.
Estes alimentos são importantes fontes de magnésio, entre eles estão as amêndoas, alfafa, maçã, pêssego, abacate, castanha do Pará, arroz integral, salsão, figo, peixe, salsa, uva, entre outros.
Fontes de Cálcio
Os alimentos ricos em cálcio também são excelentes, nesta super lista os brócolis não podem faltar, além da couve flor, couve manteiga, semente de gergelim, lentilha e semente de girassol.
Fontes de Potássio
Na lista de alimentos ricos em potássio, estão presentes o damasco, a banana, cenoura, salsa, ervilhas, salmão, sardinha, espinafre, cereais integrais e muitos outros alimentos.
Todos nós sabemos o que deve ser feito para perder peso, porém, para muitas pessoas é complicado aliar dicas de alimentação balanceada com exercícios físicos. É muito importante lembrar que, pequenas dicas, se forem seguidas à risca, ajudam bastante no processo de emagrecimento.
Dicas práticas para emagrecer
- O abacaxi é perfeito para “beliscar” quando bater a fome.
Todo mundo sabe a importância de beber água diariamente, portanto, consuma bastante água, se puder, beba dois litros de água todos os dias. Uma outra dica bem importante é não ficar mais de três horas sem comer nada, esta é uma postura errada, já que freia o metabolismo.
Por isso, faça pequenas refeições de três em três horas. De manhã opte por frutas nos intervalos, uma boa pedida são as frutas ácidas, já que tem um poder diurético e ainda diminuem a retenção de líquidos do corpo.
Alguns alimentos são essenciais na alimentação, porém, muitas vezes não damos a devida importância por não conhecer os seus nutrientes. Um exemplo disso, é a rúcula, o nabo, a cebola e o gengibre. Eles aumentam o calor no interior do organismo, estimulando o metabolismo.
Alimentos que aceleram o metabolismo
Existem vários alimentos considerados excelentes aliados para o bom funcionamento do metabolismo, bons exemplos são os alimentos fontes de ômega 3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova…), pimenta vermelha, gengibre, vinagre de maçã, o chá verde (poderosíssimo!), mostrada, laranja, kiwi, cafeína, o guaraná em pó, aspargos, brócolis e outros.
- A pimenta vermelha ajuda no bom funcionamento do metabolismo.
Algumas dicas auxiliam na perda de peso, são básicas e muitas pessoas tem conhecimento delas, porém, não as colocam em prática. Elas são simples e ajudam no processo de emagrecimento.
Como já falamos anteriormente, beber água é essencial. Tenha o hábito de beber água todos os dias. Movimente-se, crie o hábito de fazer caminhadas diárias, ou se não tiver tempo para isso, troque o elevador pelas escadas, isso já vai ajudar bastante e no final vai fazer a diferença.
Importante lembrar
Não deixe de comer e nem faça dietas malucas, apenas reeduque os seus hábitos, adquirindo uma alimentação saudável e em uma pequena quantidade. Portanto, nada de ficar sem o café da manhã ou pular refeições! Todas elas são importantes, mas o café da manhã é a principal refeição do dia.
- Caminhadas fazem bem para o corpo e para a mente.
Se você dispõe de tempo para fazer exercícios, a boa dica é acrescentar alguns minutinhos de exercícios à cada dia. Nada de fazer caminhadas longas no começo, senão, além de ser cansativo e desanimador, você poderá se machucar.
Esqueça alimentos gordurosos, frituras, enlatados, bebidas com gás, etc. Opte por alimentos e bebidas mais saudáveis, substitua o refrigerante por um suco natural, troque o leite integral pelo desnatado, o arroz branco pelo arroz integral e por aí vai. Estes pequenos ajustes vão tornando os seus hábitos mais saudáveis, ajudando naturalmente no processo de emagrecimento.
Quando estiver zangado ou estressado por algum motivo qualquer, evite descontar as suas frustrações na comida, esqueça a lata de leite condensado da dispensa e evite “beliscar” alimentos enquanto estiver na frente da televisão. Nos momentos de estresse, a dica é fazer uma boa caminhada, correr no parque, tudo isso ajuda à espairecer.
Emagrecer com saúde
- Hábitos alimentares saudáveis ajudam a emagrecer com saúde.
Com um pouco de disciplina e força de vontade é possível emagrecer com saúde. Esqueça as dietas que prometem emagrecer muito e rapidamente, estas são as famosas dietas malucas, ou também chamadas de dietas “efeito-sanfona”.
Elas são apenas uma ilusão, já que, normalmente o peso é recuperado rapidamente e muitas vezes, em dobro – o que é pior. Por isso, opte emagrecer com saúde, pratique exercícios, tenha hábitos saudáveis, cuide bem de você não tenha pressa para ver os resultados, este é o segredo.
Preocupe-se em fazer um pouquinho por você, todos os dias. Não espere emagrecer com resultados mágicos, da noite para o dia. Tendo consciência e hábitos alimentares saudáveis, ou ainda, procurando o auxílio de um nutricionista para ver a dieta ideal para o seu metabolismo, vai ser fácil alcançar o objetivo de emagrecer com saúde e ter o corpo que deseja!
